«Plus vite, plus haut, plus fort», la devise olympique est connue de tous. Ce n'est donc pas illogique que tous les athlètes veuillent courir plus vite.

En course à pied, comme dans les sports collectifs, la vitesse est très importante. Une seule solution existe pour progresser : l'entraînement. Voici nos conseils et des exercices pour progresser dans votre pratique du running. 

1- Le corps a besoin d'un certain temps pour s'acclimater à l'effort physique, une fois que vous vous sentirez bien au rythme auquel vous courez, pensez à courir un peu plus vite à l'occasion de votre prochaine séance. Attendez-vous à manquer de souffle et à avoir les jambes qui brûlent, c'est normal. N'oubliez pas, c'est dans l'adversité que l'on progresse!

2- Boostez votre cardio! Le coeur est un muscle. C'est une pompe agissant sur le circuit sanguin, qui distribue de l'oxygène aux muscles. En travaillant votre VO2 Max (volume d'oxygénation maximum), vous améliorez la capacité de récupération de vos muscles grâce à un meilleur apport en oxygène. De cette façon, l'effort sera moins difficile. Il est important de privilégier un socle de préparation aérobie au service du travail de la vitesse, malgré les apparentes contradictions entre ces 2 qualités. Privilégiez les séances de fractionné courtes afin de travailler votre vitesse par la même occasion.

3- Faites des séances de vitesse! Comment gagner en vitesse si vous ne travaillez pas cette qualité physique? Faites quelques séances de vitesse (au moins 1 fois/semaine) sur la piste de préférence, afin d'avoir un repère en distance. Par ailleurs le tartan de la piste est une surface aérodynamique qui renvoie l'énergie qu'on lui imprime.

4- Faites des séances de côtes! Grâce à ce type de séance, vous gagnerez en puissance, en explosivité et développerez votre filière aérobie. Courir sur du plat vous semblera alors plus facile et vous vous sentirez plus léger. Vous participerez aussi au renforcement de vos jambes, notamment des quadriceps.

5- Faites de la musculation! La musculation et la course sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleure résistance à la fatigue. Etre musclé vous permettra donc de tenir plus longtemps l'effort. Privilégiez plus particulièrement le gainage, base de la tenue du corps et de l'équilibre pendant la course, ainsi que les jambes, qui sont bien évidemment, qui sont les principaux muscles sollicités en course à pied.